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Romper
un ayuno es difícil. Descubrirás
que romper el ayuno es más difícil que ayunar.
Un sistema digestivo en reposo es sensible, y aunque podrías querer
probar cada comida en el planeta, no puedes porque tu sistema necesita tiempo
para volver acelerar. Mientras más largo el ayuno, más tiempo se necesita para
romperlo correctamente. El ayuno de
agua es el que requiere más tiempo para romperse. A continuación un correo
electrónico que muestra lo malo que puede llegar a ser:“Cuando
empecé a romper mi ayuno, no tenía idea de lo difícil que sería.
En el momento en que puse algo dentro de mi cuerpo, perdí esa euforia
natural que había tenido durante el ayuno, y la sensación de haber perdido el
control me llevó a comer de más hasta que enfermé. ¡Comí como un cerdo e
incluso fumé! Estaba segura de que nunca tendría deseos de fumar de nuevo. Me
siento mal, como me sentía antes de ayunar: cansada, frustrada, hinchada y con
dolor. Ahora veo todo desordenado y fuera de control. Siento que quiero llorar
todo el tiempo. ¡No entiendo! ¡Tenía tanta disciplina durante el ayuno!
¿Qué pasó? Gracias por estar allí!! con
Amor, Mia”
Si eres un comedor
compulsivo, romper un ayuno puede ser sumamente difícil para ti.
Durante el ayuno, eres libre de la esclavitud a la comida, pero en cuanto
comas, la batalla te envolverá en su mayor intensidad. Hay nervios y ansiedad a
la hora de comer. Una parte quiere disfrutar la comida y otra parte teme perder
el mando. Leer “Comiendo en
Libertad”, durante tu ayuno te prepará para la victoria.
Hay creencias
erróneas que destruirán tu disciplina y la ruptura saludable del ayuno, una
es: me he privado mucho, ahora disfrutaré de la comida. Otra trampa es
la novedad de la experiencia. Los
sabores y texturas de la comida se reforzarán gracias a los pasajes nasales súper
limpios. Comer será totalmente una nueva experiencia.
Hay un deseo de probar cada comida sólo para saborearla; pero cuidado,
una mordedura de esto y aquello lleva a una barriga llena de una mezcla
indigestante.
Si
has soñado con comer pizza después de un ayuno, la primera cosa que vas a
comer al romper el ayuno será pizza, porque has programado a tu mente para el
evento. Ten cuidado de no desear
comida durante un ayuno.
Cuando
rompes un ayuno y empiezas a comer, no esperes que la comida te dé energía;
a menudo es totalmente lo contrario; después de ayunar, la digestión de
comida puede avivar más toxinas. Las
primeras comidas se mueven como una escoba que empuja los residuos a través de
los 30 pies de intestino. Puedes
pasar de sentirte grandioso a sentirte intoxicado después de comer una ensalada
pequeña. Perder ese sentimiento estimulante y la claridad mental experimentados
en el ayuno, puede ser deprimente, pero no te preocupes si esto pasa, sólo
durará unas horas. Una dieta
saludable alta en comida cruda, puede mantener los beneficios de ayunar.
Comer
cantidades pequeñas de hortalizas y frutas crudas durante los primeros cinco o
seis días permitirán que tu cuerpo despierte al sistema digestivo suavemente.
Una vez que hayas comido, espera hasta que te sientas hambriento de nuevo.
No comas según el reloj o porque sientes debes comer más.
Al romper un ayuno, cargar excesivamente al sistema digestivo provoca
sentimientos de apatía, depresión o aletargamiento.
Sin embargo, si comes de más, el efecto puede remediarse ayunando hasta
que regrese el hambre, y entonces continuar rompiendo el ayuno.
Uno de mis trucos al romper un ayuno es pretender que todavía estoy
ayunando pero comiendo fruta ocasionalmente.
Pautas
Para Romper El Ayuno
Durante seis días, gradualmente aumenta la cantidad de hortalizas y frutas
crudas en tu dieta. Romper un ayuno y atascarse de carne, pan o comida chatarra
provocará un desastre. Cargarte de
esa manera cuando tu sistema digestivo está re-despertando, puede causarte cólicos,
náuseas y debilidad, negándote algunos de los beneficios que habías obtenido.
Primer
día:
Come un pedazo de fruta en la mañana y un plato pequeño de ensalada de verdura
cruda para el almuerzo; el caldo de verduras también es bueno.
Bebe jugo por el resto del día.
Segundo
día:
Ciruelas o higos para el desayuno. Un
plato pequeño de ensalada de verdura fresca para el almuerzo, sopa de verduras
hecha sin sal para la cena, dos manzanas o una ensalada de fruta entre las
comidas. Todo esto además de jugos
y caldos.
Tercer
día:
Igual que el segundo día, pero agrega un puñado de nueces o pasas.
Cuarto
día:
Puedes volver a la dieta que hayas escogido, pero es importante que escuches a
tu estómago, come comidas pequeñas, mastica bien tu comida y come según el
hambre que te dé.
NOTA:
Al romper un ayuno de más de diez días, una regla buena es que al período
de descanso debe extenderse un día por cada 4 días de ayuno. Al romper un
ayuno de agua, ten un ayuno de jugo por dos días o come frutas dulces como
naranjas, mangos o peras.
Hábitos
De Alimentación Saludables Después De El Ayuno
1.
Come despacio y mastica bien tu comida. La saliva tiene enzimas que ayudan en la
digestión; éstas pueden digerir hasta el 80% de almidón, 30% de proteína y
10% grasa.
2.
NO comas de más! Escucha a tu cuerpo. Descubre
la cantidad de comida que tu cuerpo necesita para vivir una vida vibrante,
saludable.
3.
Decide lo que quieres comer y cuánto quieres por adelantado en lugar de comer
apresuradamente.
4.
Haz jugos durante el período de ruptura. El
jugo nutre suavemente al cuerpo. La
mayoría de ayunadores continúa incluyendo el jugo en su rutina diaria por el
resto de sus vidas.
5.
Relájate. Intenta ser desenvuelto al comer.
6.
Manténte enfocado en la comida en lugar de tener pensamientos perturbadores.
Presta atención a la textura, olor y sensación al comer.
Sé consciente de cómo se siente en el estómago.
7.
Disfruta de tu comida al máximo. Hay
personas que están pasando hambre, tu
tienes un privilegio.
8.
Trabaja para hacer que la comida saludable sea atractiva. Un plátano y una pera
saben delicioso sin preparación, pero rebanadas en un plato elegante,
espolvoreado con nueces partidas, enfriadas en el refrigerador mantendrán tu
entusiasmo por comer saludablemente.
9.
Discierne la diferencia entre ansiedad y hambre. Nunca alimentes tus emociones
comiendo por tensión, depresión o fastidio.
10.
Te sentirás satisfecho con cantidades menores de comida y flojo y cansado
cuando comas en exceso. Las comidas llenas de grasa, sal y azúcares procesados
te provocarán náuseas, dolores de cabeza y debilidad; un poco de fruta te va a
satisfacer completamente. Debido a que el sistema digestivo tiene que trabajar
menos, habrá energía ilimitada para ahorrar.
11.
Ten una actividad para después de comer. Haz algo que te guste, así será más
fácil salir de la mesa.
12.
Edúcate sobre cómo empezar a tener un estilo de vida comiendo saludablemente.
El “Libro de Recetas del Banquete de Dios” te enseñará todo
lo que necesitas saber sobre comer saludablemente. Ayunar es un nuevo y maravilloso comienzo, una base para toda la vida.
Translation
& Web work by Paula Taborda |
